หลายคนไม่ชอบออกไปนอกบ้าน อยู่บ้านทำงานแล้วสบายใจ ออกไปก็เหนื่อย เพลีย ทำให้คนส่วนใหญ่มีความสุขกับการกิน จนลืมเรื่องสุขภาพไป การอยู่บ้านมันสะดวกเพราะคุณทำอะไรก็ได้ จะเปิดหนังXXX หรือทำอะไรก็ไม่มีใครมาห้าม แต่เรื่องของการลดน้ำหนักจะมองข้ามไม่ได้ ถึงจะอยู่บ้าน ทำงานและดูหนังXXX ก็ต้องหันมาสนใจสุขภาพด้วย
1.ระวังการกินแป้งและน้ำตาล นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากเท่าไร เราควรเลือกกินให้มากขึ้นนะคะ โดยลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว หันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด หากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ลองดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน
2.กินอาหารที่ให้โปรตีนมากขึ้น ในแต่ละมื้อของเราควรมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากกินขนมจุบจิบ ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
3.เลือกกินผักและผลไม้แทนของหวาน ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งของจำนวนอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอ และเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไว และจะดีมากหากเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างแอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น
4.มื้ออาหารต้องเป๊ะ การอยู่บ้านตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินตลอดเวลาไปด้วยนะคะ เตือนตัวเองกันนิดนึงว่าควรกินอย่างมีสติ โดยอาจจะกินมื้อหลัก 3 มื้อ มื้อก่อนอาหารเบา ๆ อีก 3 มื้อ เน้นพวกของกินเล่นแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ที่สำคัญคือถ้าหิวตอนดึกๆหลังจากดูหนังXXX ให้ดื่มนมแทนจะดีกว่า
5.อย่าลืมขยับร่างกาย ไม่ว่าจะลุกไปหยิบน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ ไปหยิบของ ทุกการขยับเท่ากับการออกกำลังกายทั้งนั้น ยิ่งวันไหนมีเวลาว่าง ลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน หรือ DIY ของสักหน่อย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อย ๆ จะได้ไม่เกิดการสะสมไขมันมากเกินไป เอาแต่นอนดูหนังXXXอย่างเดียวก็ไม่ดี หรือจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าแพลงก์ วิดพื้น สควอต ก็ทำได้ตามถนัด แต่ขอให้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำก็พอ
6.พักผ่อนบ้าง การนอนดึกจะทำให้เรามีโอกาสกินมื้อดึกมากขึ้น และเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนความหิวจะออกอาละวาด เช้าวันต่อมาจะเกิดความรู้สึกอยากกินของหวานมากกว่าปกติ เป็นจุดเริ่มต้นของความอ้วนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุดเลย